Těhotenský program: 1.-3. trimestr / začátečnice
Základní informace o programu
Program je rozdělený do jednotlivých trimestrů, přičemž na začátku každého trimestru najdete ucelené informace o vlivu těhotenství na pohybový aparát ženy a cíle cvičení v daném období. Program obsahuje také informace o kontraindikacích cvičení v daném trimestru.
Každý týden zde najdete dvě kompletní nové sestavy (obsahující 10-15 cviků) na přibližně 20-30 minut cvičení. Každá sestava je vytvořená tak, aby splňovala požadavky těla v daném trimestru. O každém cviku si můžete přečíst velmi podrobné informace (výchozí nastavení, provedení a zaměření cviku i nejčastější chyby, které se v provedení daného cviku vyskytují). Všechna videa v sestavách jsou doplněná o podrobný hlasový popis. U každého cviku najdete také doporučený počet opakování.
K jednotlivým sestavám se v aplikaci můžete kdykoliv vrátit. Při jakýchkoliv nejasnostech týkajících se některého cviku nebo při potřebě konzultace nám můžete napsat přímo v aplikaci.
Aplikace je určena primárně pro mobilní zařízení s operačními systémy Android a iOS (telefon, tablet). Proto nedoporučujeme stahovat do počítače.
Ukázka cviků z aplikace
Co obsahuje program cvičení pro těhotné?
72 unikátních cvičebních sestav (každá sestava obsahuje 10-15 cviků)
Ucelený přehled informací o cvičení v jednotlivých trimestrech
Cvičení pánevního dna (aktivace i relaxace)
Nácvik dýchání do celého trupu
Cviky zaměřené na napřímení páteře a udržení dynamiky hrudního koše v těhotenství
Cviky se zaměřením na správnou aktivaci trupové stabilizace v těhotenství
Cviky na uvolnění napětí krční, hrudní i bederní páteře
Cviky zaměřené na stabilizaci ramenních pletenců a pánve
Posilování sedacích svalů a horních končetin
Protahovací a relaxační cviky
Cviky aktivující drobné svaly na noze sloužící pro udržení fyziologické klenby chodidla
Instruktáž k automasáži chodidel
Cviky se zaměřením na správné držení těla a aktivního nošení bříška ve stoji a při chůzi
Ukázku šátkování břišní stěny
Nácvik korigovaného sedu na židli
Cévní gymnastiku jako prevenci vzniku varixů v těhotenství
Jaké pomůcky v programu využíváme?
Velký míč
Overball (může být nahrazen polštářem)
Elastickou pásku nebo theraband
Malý roller (může být nahrazen polštářem)
Prostěradlo (ručník)
2 jógové bločky (použít můžeme knihy, schůdek nebo step)
Stepper (využít můžeme schůdky, nebo taburetku)
Kdy tento program nedoporučujeme?
Při rizikovém těhotenství se zákazem pohybové aktivity a cvičení
Program není zaměřený na léčbu již vzniklých obtíží nebo bolestí pohybového systému
Při jakémkoliv výskytu bolestí nebo jiných potíží s pohybovým systémem během těhotenství je potřebná jejich konzultace se svým fyzioterapeutem, případně ošetřujícím lékařem.
Varování: všechny cviky obsažené v tomto cvičebním programu / v programu CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ doporučujeme cvičit pouze ženám, jejichž těhotenství není rizikové a/nebo u nichž nedošlo k diagnostice jakéhokoliv dalšího zdravotního rizika. V případě pochybností nedoporučujeme provádět cviky obsažené v tomto programu bez předchozí osobní konzultace s fyzioterapeutem či ošetřujícím lékařem. Provádění cviků obsažených v tomto programu činíte na vlastní nebezpečí.
Trvání licence: | 9 měsíců |
Cena: | 4 500 Kč |