Domácí fyzioplán 2

Vytvořili jsme pro Vás další unikátní online program zdravotního cvičení na doma, který plynule navazuje na Domácí fyzioplán, dá se však cvičit i bez předchozí zkušenosti s ním. Na cvičení nepotřebujete žádné speciální pomůcky – jen karimatku a polštář pod hlavu. Program v mobilní aplikaci obsahuje 14 kompletně nových cvičebních sestav s velkým množstvím zdravotních a posilovacích cviků.

Při tvorbě Domácího fyzioplánu 2, jsme opět dbali na to, aby byl vytvořen zkušenými fyzioterapeuty, kteří si na exaktním provedení a přesném popisu všech cviků dali extrémně záležet. Sestavy jsou koncipované tak, aby respektovaly přirozenou fyziologii lidského těla a splňovaly parametry zdravého pohybu. V každé sestavě najdete cviky zaměřené na zlepšení dýchání, trupové stabilizace, stability dolních končetin a lopatek či protažení a zlepšení mobility hlavních kloubů těla. Tento program je vhodný pro všechny, kdo si chtějí doma nebo na cestách kvalitně zacvičit a zároveň se uvolnit, ať už máte za sebou náročný den v práci nebo vyčerpávající sportovní aktivitu.

Domácí fyzioplán 2 oproti jeho první edici obsahuje řadu nových cviků a jejich uspořádání do nových přehledných kategorií, které naleznete ve složce Sdílené. Co však zůstává stejné, je podrobný popis jednotlivých cviků, včetně výčtu nejčastějších chyb jejich provedení. Všechny cviky mají hlasový doprovod v českém jazyce a jsou dostupné skrze intuitivní a jednoduše ovladatelnou aplikaci.

Na vašich výsledcích nám opravdu záleží, a proto i v tomto pokračování Domácího fyziplánu je zachována možnost konzultovat s námi provedení jednotlivých cviků skrze aplikaci.

Co program obsahuje?

  14 nových cvičebních sestav

  více než 180 cviků

  jedna sestava obsahuje 13-18 cviků

  podrobný popis každého cviku (provedení, zaměření cviku, nejčastější chyby)

  hlasový doprovod v českém jazyce ke každému cviku

  možnost konzultace cviků s fyzioterapeuty přímo v aplikaci

• Vysoký šikmý sed

Vysoký šikmý sed

Vysoký šikmý sed

• Uvolnění SI kloubů

Uvolnění SI kloubů

Uvolnění SI kloubů

Cviky se zaměřením na:

  fyziologickou aktivaci břišních svalů

  posílení hlubokých zádových svalů

  nácvik neutrálního nastavení pánve

  zapojení bránice do posturální a dechové funkce

  relaxaci přetížených svalů krční páteře

  korekce vadného dechového stereotypu – horní hrudní typ dýchání

  zlepšení pohyblivosti ramenních a kyčelních kloubů

  protažení prsních svalů

  uvolnění bederní páteře

  zlepšení mobility hrudní páteře

  stabilizaci lopatek

  protažení zadních a vnitřních stehen

  zlepšení mobility ramenních pletenců

  posílení šikmých břišních svalů, tricepsových svalů paže

  zlepšení stability pánve

  trénink hýžďových svalů

  uvolnění kyčelních kloubů a SI skloubení

  protažení hýžďových svalů

  aktivaci nožní klenby a drobných svalů chodidla

  automobilizace dolní hrudní páteře a žeber

  uvolnění břišní fascie a svalů v oblasti třísla

  izolovanou práci a aktivitu pánevního dna

Jak to funguje?

Stáhnete si jednoduchou aplikaci a po přihlášení se vám zobrazí cvičební plán. Aplikace je určena primárně pro mobilní zařízení s operačními systémy Android a iOS (telefon, tablet). Proto aplikaci nedoporučujeme stahovat do počítače. Konzultovat jednotlivé cviky s námi můžete přímo přes aplikaci. K jednotlivým sestavám v tomto programu se můžete bez problémů kdykoliv v průběhu programu vracet. U každého cviku je napsaný doporučený počet opakování a sérií. Nezapomeňte také, že sestavy můžete cvičit ve frekvenci, která Vám vyhovuje.

Jaká je délka jednoho cvičení?

cca 20-35 minut (dle šikovnosti a zkušeností)

Jak často se v programu cvičí?

cvičení je nastaveno obden, ale cvičit můžete ve frekvenci, jaká Vám vyhovuje

Co k cvičení potřebujete?

jen mobilní telefon (tablet), karimatku a polštářek pod hlavu

• Stabilizace trupu v pozici na zádech

Stabilizace trupu v pozici na zádech

Stabilizace trupu v pozici na zádech

• Medvěd s rotací trupu

Medvěd s rotací trupu

Medvěd s rotací trupu