Bolí vás kostrč při sezení? Příčiny a jak ji řešit

Bolest kostrče bývá často způsobená přetížením, špatným držením těla nebo blokádou v oblasti pánve. Nejde ale jen o samotnou kostrč, často je to výsledek toho, jak funguje celé vaše tělo při sezení i pohybu.

Kostrč je velmi citlivá oblast, je to úponové místo, na které se upínají svaly pánevního dna, hýždí i hlubokého stabilizačního systému. Pokud dlouho sedíte, často shrbeně a v uvolněném sedu, máte podsazenou pánev nebo je vaše tělo dlouhodobě v napětí, dochází k přetížení těchto struktur. Tělo pak začne hlásit problém právě bolestí v oblasti kostrče.

Bolest se přitom nemusí objevovat pouze v sedu. Může se ozvat i ve stoji, při chůzi nebo při cvičení. Často se navíc přidává omezená pohyblivost v oblasti kyčlí nebo bederní páteře.

Poznáváte se?

Následující signály napovídají, že bolest kostrče není jen náhodná:

• bolí vás kostrč při delším sezení
• musíte si neustále hledat úlevovou polohu
• bolest se zhoršuje při vstávání ze židle
• cítíte tlak, píchání nebo tah v oblasti pánve

Pokud se v některém bodě poznáváte, zvažte kontrolu u odborníka.

Řešení se vyplatí zaměřit, pokud:

• bolest trvá déle než 1 až 2 týdny
• postupně se zhoršuje
• omezuje vás při běžném fungování, například v práci, při řízení nebo odpočinku
• opakovaně se vrací

Čemu se naopak vyhnout:

• řešení jen místa bolesti
• protahování bez pochopení příčiny
• ignorování držení těla při sezení
• spoléhání pouze na měkké polštáře jako jediné řešení

Tyto kroky mohou krátkodobě ulevit, ale příčinu většinou nevyřeší.

• korekce stereotypu sedu, tedy nastavení pánve, opora bederní páteře a úprava židle i pracovního prostředí
• práce s napětím svalů pánevního dna a hýždí
• zlepšení mobility kyčlí a bederní páteře
• aktivace hlubokého stabilizačního systému
• cílená fyzioterapie podle příčiny

Zkuste se posadit na židli a vyzkoušet následující tipy pro korekci sedu:

• narovnejte se a lehce „vytáhněte" hlavu vzhůru, jemně přitom přitáhněte bradu
• nastavte pánev do mírného překlopení vpřed, ulevíte tak tlaku přímo na kostrč
• můžete si dopomoci válcem nebo stočeným ručníkem umístěným pod bederní páteří pro její správné nastavení
• opřete se rovnoměrně o sedací kosti
• nastavte výšku židle tak, abyste pohodlně dosáhli na zem, případně chodidla podložte

V Kinisi nejdeme jen po bolesti samotné, ale snažíme se obtíže řešit komplexně a najít jejich příčinu. Pokud bychom bolest řešili pouze symptomaticky v místě obtíží, může se vracet nebo zcela neustoupí.

V rámci vyšetření se zaměřujeme na:

• držení těla
• způsob sezení a pohybu
• funkci pánve, kyčlí i páteře
• zapojení svalů klíčových nejen pro tuto oblast

Díky tomu má řešení dlouhodobý efekt.

Pokud vás trápí bolestivá kostrč, neváhejte se poradit s našimi odborníky v Kinisi. Při vstupním vyšetření najdeme příčinu obtíží a poradíme, jak je vhodně a dlouhodobě řešit. Objednat se můžete online nebo telefonicky.

Kde nás najdete?

Těšíme se na Vaši návštěvu.