Těhotenské programy za polovinu do 5.10. 2026
Komplexní fyzioterapeutické cvičení pro těhotné ve vašem mobilu.
Těhotenské programy Kinisi si už zakoupilo více než 1 680 žen.
Cvičení v těhotenství není o tom hýbat se víc, ale hýbat se jinak. Tělo se během devíti měsíců mění rychleji než kdykoli jindy v dospělosti a sestava, která dávala smysl ve 12. týdnu, už ve 32. týdnu sedět nemusí. Fyzioterapeutky Kinisi proto vytvořily specializované cvičební programy, obsahující jasný postup s hlasovým doprovodem pro každou fázi těhotenství.
Jak jsou postavené těhotenské programy Kinisi
Programy nevznikly od stolu. Sestavily je naše fyzioterapeutky z Kinisi z toho, co denně řeší s těhotnými klientkami v ordinaci. Není to náhodné cvičení, ale promyšlený systém: každý týden dvě nové sestavy po 10 až 15 cvicích na 20 až 30 minut, s detailní instruktáží a hlasovým průvodcem. K tomu knihovna cviků na pánevní dno a 14 hodin odborných seminářů o přípravě na porod a péči o miminko. Cvičení vychází z konceptu DNS, metody Mojžíšové a prvků jógy.
Vybrat si můžete podle trimestru, ve kterém začínáte, a podle toho, jestli jste byla před těhotenstvím zvyklá na pravidelný pohyb. Úroveň jde po zakoupení změnit a za každou sestavou stojí konkrétní fyzioterapeutka Kinisi, které můžete přímo v aplikaci napsat. Těhotenské programy si už pořídilo více než 1 680 žen. Pokud chcete na stejných principech pracovat i vědomě s pánevním dnem, navazuje na ně program Zdravé pánevní dno.
Co se v těle během těhotenství mění
Rostoucí děloha postupně mění tři věci, které spolu úzce souvisí. Právě proto se cvičení v jednotlivých obdobích liší.
Dýchání
Bránice má méně prostoru, dech se přesouvá výš do hrudníku a žebra se hůře rozvíjejí do stran. Protože bránice pracuje v souhře s pánevním dnem a hlubokými břišními svaly, změna dechu se promítne do celého trupu.
Pánevní dno
Nese stále větší zátěž a zároveň se potřebuje umět uvolnit. V těhotenství proto nejde jen o posilování. Stejně důležité je vědomé povolení, které se hodí při porodu.
Stabilita trupu
Těžiště se posouvá dopředu, bederní páteř se prohlubuje, břišní stěna se natahuje a vazy jsou vlivem hormonů volnější. Bolesti v kříži, v oblasti SI kloubů nebo stydké spony jsou častým důsledkem.
Souvislosti pánevního dna s dechem a držením těla popisujeme podrobněji v článku Svaly pánevního dna.
Co cvičit v jednotlivých trimestrech
1. trimestr: naučit se základ. Navenek se toho děje málo, únava a nevolnost bývají velké. Je to dobrá doba na klidnou práci: dýchání do boků a do zad, vnímání pánevního dna, jeho aktivace i uvolnění, základní stabilizační pozice. To, co se tělo naučí teď, se v dalších měsících zhodnotí.
2. trimestr: budovat oporu. Energie se obvykle vrací a bříško ještě neomezuje pohyb. Je prostor pro posilování hýždí, zad a mezilopatkových svalů, pro stabilitu pánve a pro mobilitu hrudníku a kyčlí. Pozice se postupně upravují, dlouhé ležení na zádech nahrazuje bok, klek a sed.
3. trimestr: uvolnit a připravit. Důraz se přesouvá od síly k prostoru. Mobilita pánve a kyčlí, uvolnění pánevního dna, dech jako nástroj pro porod, úlevové pozice pro záda. Cvičení je kratší a klidnější, ale o to cílenější.
Součástí je i 14 hodin odborných seminářů
Programy nejsou jen cvičení. Naše fyzioterapeutky k nim připravily 14 hodin odborných seminářů, které vás srozumitelně provedou těhotenstvím, porodem, šestinedělím i prvními týdny s miminkem. Máte je k dispozici po celou dobu trvání programu.
Těhotenství, porod a šestinedělí
- Zdravé tělo v těhotenství: pohyb v každém trimestru
- Příprava na porod a šestinedělí
- Příprava na porod císařským řezem a péče o jizvu
- Cvičení po porodu
- Péče o jizvu a cvičení po císařském řezu
Pánevní dno a střed těla
- Vše o pánevním dnu
- Cvičení pánevního dna
- Diastáza: rozestup přímého břišního svalu
První péče o miminko
- Jak správně zacházet s miminkem
- Podpora psychomotorického vývoje (0 až 3 měsíce)
- Polohové deformity hlavičky
- Reflux u dětí
- Vše o dětských nožičkách
Od 29. 9. do 5. 10. 2026 všechny těhotenské programy za polovinu.
1. až 3. trimestr: 4 500 Kč 2 250 Kč
2. až 3. trimestr: 3 200 Kč 1 600 Kč
3. trimestr: 1 850 Kč 925 Kč
Při nákupu zadejte kód TEHOTNE50. Platí do pondělí 5. 10. 2026 23:59, i na dárkové poukazy.
Časté otázky klientů:
Je bezpečné cvičit v těhotenství?
Při fyziologicky probíhajícím těhotenství ano, pokud cvičíte přiměřeně a s ohledem na dané období. Vše výše platí pro fyziologicky probíhající těhotenství. Při rizikovém těhotenství, krvácení, bolestech nebo jakékoli nejistotě je prvním krokem konzultace s gynekologem.
Od kdy v těhotenství cvičit?
Klidnou práci s dechem a pánevním dnem lze zařadit už v 1. trimestru. Obsah cvičení se pak v každém trimestru přizpůsobuje tomu, co tělo právě potřebuje.
Musím mít zkušenosti s cvičením?
Ne. Každý program je ve verzi pro začátečnice i pro ženy zvyklé na pravidelný pohyb. Úroveň jde po zakoupení změnit, takže se nemusíte bát, že se netrefíte.
Nahradí online program osobní fyzioterapii?
Je skvělým doplňkem pro cvičení doma a připravily ho naše fyzioterapeutky, ale nenahrazuje individuální vyšetření. Pokud řešíte konkrétní obtíže, doporučujeme fyzioterapii pro ženy na pobočce.
Lze zakoupit program jako dárek?
Ano, zakoupit jej můžete jako dárkový poukaz.
Kdy cvičit doma a kdy nejprve k lékaři nebo fyzioterapeutce
Online cvičení je bezpečné a snadno proveditelné, ale nenahrazuje odborné vyšetření. Pokud vás trápí dlouhodobá bolest, výrazné potíže s pánevním dnem, obtíže po úrazu nebo rizikové těhotenství, poraďte se nejdřív se svým lékařem, který určí vhodný pohybový režim. Když si chcete být jistá, že cvičíte správně, nebo řešíte konkrétní obtíže v těhotenství či po porodu, objednejte se na osobní fyzioterapii pro ženy na kterékoli z našich poboček.
Článek připravil tým fyzioterapeutek Kinisi.
Kde nás najdete?
Kinisi – Horní Počernice
Plkovská 1, Praha 9 – Horní Počernice
MHD: zastávka „Na Kovárně" (10 min od metra B Černý Most)
Parkování: bezproblémové v areálu
Kontakt:
+420 725 300 253 / +420 725 300 254
pocernice@kinisi.cz
Kinisi – Nové Butovice
Pekařská 14, Praha 5 – Nové Butovice
MHD: 5 minut od metra Nové Butovice (trasa B)
Parkování: před budovou
Kontakt:
+420 724 300 254
butovice@kinisi.cz
Těšíme se na Vaši návštěvu.