Fyzioterapie a cvičení v těhotenství
Těhotenství klade na ženský organizmus mimořádné nároky. Dochází ke změnám nejen na hormonální a orgánové úrovni, ale i k změnám v pohybovém systému. Přiměřený pohyb je základem správné životosprávy v těhotenství a jeho záměrem je udržet budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. U těhotných žen se často objevují bolesti zad, hlavy, nebo chodidel. V Kinisi se snažíme vzniku těchto obtíží předcházet nebo je v co nejkratším čase odstranit.
SOUVISEJÍCÍ
Změny v pohybovém systému během těhotenství
V průběhu těhotenství dochází ke změnám v neurovegetativním systému, které můžeme ovlivnit odpoutáním pozornosti na cvičení. Zvýšené pocení a srdeční frekvence dokážeme snižovat šetrnými mobilizacemi a ošetřením svalových dysbalancí, které mají největší podíl pro nadbytečné vegetativní reakce. V důsledku plnění a zvětšování objemu prsních žláz v těhotenství dochází k přetěžování hrudní páteře s následným vznikem funkčních změn (blokád). Dynamika hrudního koše se zmenšuje také zkracováním prsních svalů. Typickým znakem těhotenství je také rozvolnění měkkých tkání (vazů a svalového tkaniva). Projevuje se to například na nožní klenbě těhotné, kde dochází ke vzniku funkčně ploché nohy. Na místě je tedy facilitovat drobné svaly chodidla a posilovat nožní klenbu. Zpomaluje se také střevní peristaltika, která ústí do problému s vyprázdňováním. Řešením je aktivovat bránici, relaxovat svaly pánevního dna a posílit hluboké svaly páteře a břicha. Těhotné často pociťují pálení žáhy a mají reflux, na místě je v tomto případe opět zlepšit funkci bránice a také ošetřit 4.-7. žebro. Vzniku varixů zabráníme pravidelnou cévní gymnastikou a polohováním dolních končetin. V těhotenství dále posilujeme svaly v oblasti trupu, pánve a břicha.
Cvičení v jednotlivých trimestrech
První trimestr
- Cvičíme téměř všechno na co byla žena zvyklá před otěhotněním
- Aktivujeme i relaxujeme svaly pánevního dna
- Nacvičujeme brániční dýchání
- Necvičíme do úplného vyčerpání
- Posilujeme prsní, pánevní svaly a hluboký stabilizační systém
- Aktivujeme plosku chodidla prvky senzomotorické stimulace
- Zakázané jsou skoky a nárazy, vyvarujeme se pádům
Druhý trimestr
- Opakujeme cviky prvního trimestru
- Zamezujeme vzniku křečových žil polohováním končetin a cévní gymnastikou
- Vynecháváme cvičení na břiše
- Zlehka posilujeme hluboké svaly břicha
- Rozvolňujeme kyčle
- Cvičíme i se zadrženým dechem
Třetí trimestr
- Opakujeme cvičení z druhého trimestru s menší intenzitou
- Učíme se dýchací cvičení důležité pro porod
- Naučíme se cviky pro uvolnění pánevního dna pro zkrácení 1. doby porodní